घुटने के दर्द के व्यायाम और स्ट्रेच: सुरक्षित चालें, क्या बचें, और कब रुकें

आप घुटने के दर्द के कौन से व्यायाम शुरू कर सकते हैं?

व्यायाम के लिए उपयुक्त माने गए एक स्थिर घुटने के लिए, संभावित प्रारंभिक विकल्पों में हील स्लाइड, क्वाड सेट, बैठे हुए घुटने का विस्तार और छोटी आरामदायक सैर शामिल हैं। सीधे पैर उठाने और अन्य मजबूत करने वाले आंदोलनों को उचित और नियंत्रित होने पर जोड़ा जा सकता है।

इन व्यायामों में गहरे झुकने या मोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। वे गति बनाए रखने और घुटने को सहारा देने वाली मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करते हैं बिना जोड़ पर आक्रामक रूप से भार डाले।

नियम सरल है: हल्का मांसपेशियों का प्रयास स्वीकार्य है, लेकिन तेज दर्द, बढ़ती सूजन, लॉक होना, रास्ता देना, या अगले दिन भी दर्द का बदतर रहना मतलब है कि योजना को बदलने की आवश्यकता है।

व्यायाम कुछ घुटनों की मदद क्यों करते हैं और दूसरों को क्यों चोट पहुँचाते हैं

घुटने का दर्द उपास्थि के घिसने, मेनिस्कस में जलन, लिगामेंट की चोट, टेंडन, बर्सा, घुटने की टोपी के ट्रैक से हटने, कूल्हे या पीठ से संदर्भित दर्द, या गठिया वाले जोड़ के आसपास की संवेदनशील नसों से आ सकता है।

यही कारण है कि एक व्यक्ति साधारण घुटने को मजबूत करने वाले व्यायामों से ठीक हो जाता है जबकि दूसरा उसी दिनचर्या से बिगड़ जाता है। व्यायाम को दर्द के स्रोत से मेल खाना चाहिए, न कि केवल शरीर के अंग से।

यदि दर्द हफ्तों तक रहा है या बार-बार लौट रहा है, तो इस लेख की तुलना हमारे घुटने के दर्द के उपचार गाइड से करें ताकि यह समझ सकें कि डॉक्टर वास्तविक दर्द के स्रोत की पहचान कैसे करते हैं।

घुटने के व्यायाम शुरू करने से पहले

एक छोटे परीक्षण सत्र से शुरू करें। दो या तीन कोमल व्यायाम चुनें, जितनी पुनरावृत्ति आप कर सकते हैं उससे कम करें, और अगले 24 घंटों के दौरान देखें कि घुटने को कैसा महसूस होता है।

धीमी गति से चलने, टखने के पंप, या बैठे हुए घुटने की गति से वार्म अप करें। यदि खड़े होना दर्दनाक है, तो लेटे हुए या बैठे हुए व्यायामों से शुरू करें जो घुटने पर कम शरीर का वजन डालते हैं।

यदि आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है, आप गिरे हैं, आपको खेल चोट लगी है, लिगामेंट फट गया है, मेनिस्कस फट गया है, या घुटने का प्रतिस्थापन हुआ है, तो सामान्य ब्लॉग दिनचर्या का उपयोग करने के बजाय अपने सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट की योजना का पालन करें।

• गति को धीमा और नियंत्रित रखें
• स्ट्रेच के दौरान उछलने से बचें
• तेज दर्द शुरू होने से पहले रुकें
• जब संतुलन अनिश्चित हो तो दीवार, कुर्सी या काउंटरटॉप जैसे सहारे का उपयोग करें
• पुनरावृत्ति, गहराई या प्रतिरोध को एक-एक कदम करके बढ़ाएं

उस कार्य के अनुसार एक प्रारंभिक व्यायाम चुनें जो कठिन है

यदि घुटने में अकड़न महसूस होती है लेकिन हिलना सुरक्षित है, तो एक हल्की हील स्लाइड या बैठे हुए झुकने और सीधा करने की गति आपको एक आरामदायक सीमा का पता लगाने में मदद कर सकती है। यदि कठिनाई बिना अधिक जोड़ गति के मांसपेशियों का प्रयास उत्पन्न करना है, तो एक क्वाड्रिसेप्स संकुचन एक उपयोगी प्रारंभिक विकल्प हो सकता है। यदि कुर्सी से उठना मुख्य सीमा है, तो समर्थित सिट-टू-स्टैंड सहन करने पर एक कार्यात्मक मजबूती का लक्ष्य बन सकता है।

ये चर्चा करने के लिए उदाहरण हैं, न कि लेख में हर व्यायाम को पूरा करने की आवश्यकता। हाल ही में सर्जरी वाले व्यक्ति, संरक्षित किए जा रहे मरम्मत या अस्पष्टीकृत सूजन वाले व्यक्ति को एक विशिष्ट योजना की आवश्यकता होती है। एक आंदोलन एक निदान के लिए उपयुक्त हो सकता है और दूसरे के लिए अनुपयुक्त हो सकता है, भले ही दोनों लोग घुटने के दर्द का वर्णन करते हों।

पूछें कि आपके वर्तमान लक्ष्य के लिए किस व्यायाम की सर्वोच्च प्राथमिकता है। एक छोटा कार्यक्रम जिसे आप अच्छे नियंत्रण के साथ दोहरा सकते हैं, उसे असंगत रूप से किए गए लंबी सूची की तुलना में मूल्यांकन और समायोजित करना आसान होता है।

गति में सुधार के लिए कोमल घुटने के दर्द के व्यायाम

ये शुरुआती घुटने के दर्द के व्यायाम अक्सर तब उपयोग किए जाते हैं जब लक्ष्य अकड़न को कम करना और आरामदायक गति को बहाल करना होता है। एक ऐसी सीमा में रहें जो सुरक्षित महसूस हो।

1. हील स्लाइड: अपनी पीठ के बल लेटें या एक मजबूत सतह पर बैठें। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर खिसकाएं, घुटने को जितना आरामदायक हो उतना मोड़ें, फिर उसे वापस खिसकाएं।
2. बैठे हुए घुटने का विस्तार: एक कुर्सी पर बैठें और धीरे-धीरे एक घुटने को सीधा करें। थोड़ी देर रुकें, फिर पैर को नियंत्रित तरीके से नीचे करें।
3. क्वाड्रिसेप्स सेटिंग: पैर सीधा करके लेटें या बैठें। सामने की जांघ की मांसपेशी को कसें और घुटने के पिछले हिस्से को धीरे से नीचे की सतह की ओर दबाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें।
4. सीधे पैर उठाना: एक घुटना मोड़कर और दूसरा पैर सीधा करके, सीधे पैर की जांघ की मांसपेशी को कसें और उसे धीरे-धीरे उठाएं। पैर को गिराए बिना उसे नीचे करें।
5. समर्थित हील रेज़: एक स्थिर कुर्सी या काउंटर को पकड़ें, अपने पंजों पर उठें, और धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नीचे करें।

जोड़ के आसपास की मांसपेशियों के लिए घुटने के दर्द के स्ट्रेच

घुटने के दर्द के स्ट्रेच आमतौर पर जोड़ के बजाय उसके आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। तंग पिंडली, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे और ग्लूटियल मांसपेशियां घुटने से बल के गुजरने के तरीके को बदल सकती हैं।

प्रत्येक स्ट्रेच को बिना उछले पकड़ें। आपको मांसपेशी में आरामदायक खिंचाव महसूस होना चाहिए, न कि घुटने के जोड़ के अंदर तेज दर्द।

• पिंडली का स्ट्रेच: एक दीवार के सामने खड़े हों, एक पैर पीछे और एड़ी फर्श पर रखें। पीछे के घुटने को सीधा रखें और धीरे से आगे झुकें।
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: एक एड़ी को एक निचले कदम या स्थिर सतह पर रखें। पीठ को सीधा रखें और कूल्हों से थोड़ा आगे झुकें।
• क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच: संतुलन के लिए एक दीवार या कुर्सी को पकड़ें, घुटने को मोड़ें, और धीरे से एड़ी को नितंब की ओर लाएं। निचली पीठ को मोड़ने से बचें।
• कूल्हे और ग्लूटियल स्ट्रेच: एक कोमल बैठे हुए या लेटे हुए कूल्हे का स्ट्रेच घुटने के आसपास के तनाव को कम कर सकता है, लेकिन यदि इससे घुटने या कूल्हे का दर्द बढ़ता है तो रुक जाएं।

घुटने को मजबूत करने वाले व्यायाम: कब आगे बढ़ें

क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों या पिंडली में कमजोरी घुटने से बल के गुजरने के तरीके को बदल सकती है। इन मांसपेशी समूहों को मजबूत करने से चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने और खड़े होने के दौरान नियंत्रण में सुधार हो सकता है।

जैसे-जैसे ताकत में सुधार होता है, कुछ लोग समर्थित सिट-टू-स्टैंड व्यायाम, कम स्टेप-अप, रेजिस्टेंस-बैंड व्यायाम, या उथले स्क्वैट्स की ओर बढ़ सकते हैं। इन गतिविधियों को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए और इनसे महत्वपूर्ण दर्द या सूजन नहीं होनी चाहिए।

तभी आगे बढ़ें जब अगले दिन घुटने में अधिक दर्द न हो। यदि सीढ़ियों पर चढ़ने, कुर्सी से उठने, या चलने की दूरी में सुधार होता है, तो व्यायाम की खुराक शायद सही दिशा में जा रही है।

• पूरे वर्कआउट के बजाय 1-2 सेट से शुरू करें
• घुटने को अधिक मोड़ने से पहले उथली सीमा का उपयोग करें
• शरीर के वजन की गति आरामदायक होने के बाद ही प्रतिरोध जोड़ें
• जांघ की मांसपेशियों के साथ कूल्हे और पिंडली की ताकत को प्रशिक्षित करें
• यदि व्यायाम के बाद सूजन बढ़ती है तो खुराक कम करें

एक कठिन व्यायाम को आसान कैसे बनाएं

सिट-टू-स्टैंड के लिए, एक स्थिर ऊंची कुर्सी और आवश्यकता पड़ने पर सहायता के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। कुर्सी को फिसलने से रोकें और नियंत्रण के साथ खुद को नीचे करें। जैसे-जैसे कार्य आरामदायक होता जाता है, चिकित्सक निचले सीट पर जाने से पहले हाथ की सहायता कम करने का सुझाव दे सकता है। एक साथ हर चर को न बदलें।

सीधे पैर उठाने के लिए, पहले जांच लें कि आप उठाते समय घुटने को आराम से सीधा रख सकते हैं। यदि घुटने मुड़ते हैं, पीठ में खिंचाव होता है या गति से जोड़ों में दर्द होता है, तो एक सरल जांघ संकुचन पर लौटें और तकनीक की समीक्षा के लिए पूछें। एक टखने का वजन जोड़ना उस गति का समाधान नहीं है जिसे आप अभी तक नियंत्रित नहीं कर सकते।

खड़े होकर पिंडली या क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच के लिए, संतुलन समर्थन मायने रखता है। यदि पैर तक पहुंचने से दर्दनाक गहरा मोड़ आता है, तो अपने फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक अलग स्ट्रेच चुनें बजाय इसके कि आप अधिक जोर से खींचें। एक बैठे या लेटे हुए विकल्प आसान हो सकता है, लेकिन फिर भी तेज जोड़ों के दर्द के बजाय मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करना चाहिए।

कल के सत्र के लिए फ्लेयर का क्या मतलब है?

एनएचएस इन्फॉर्म का घुटने के व्यायाम की सलाह गतिविधि को निर्देशित करने के लिए लक्षण प्रतिक्रिया का उपयोग करता है और सलाह देता है कि व्यायाम से अगली सुबह कुल मिलाकर दर्द खराब नहीं होना चाहिए। इसे एक व्यावहारिक निगरानी सिद्धांत के रूप में मानें, न कि चोट का निदान करने के तरीके के रूप में।

यदि एक सत्र घुटने को अधिक दर्दनाक या सूजा हुआ छोड़ देता है, तो हर आंदोलन को स्वचालित रूप से छोड़ने के बजाय उत्तेजक तत्व को कम करें। इसका मतलब कम दोहराव, एक छोटी सीमा या एक छोटी सैर हो सकता है। ध्यान दें कि किस बदलाव ने मदद की। यदि समायोजन के बावजूद समस्या फिर से आती है, तो कार्यक्रम की समीक्षा करवाएं।

अचानक तेज दर्द, नया बंद होना, रास्ता देना या स्पष्ट सूजन सामान्य मांसपेशियों की थकान से अलग है। रुकें और मूल्यांकन करवाएं बजाय इसके कि इसे "काम करके" ठीक करने की कोशिश करें। एक गर्म जोड़ या प्रणालीगत बीमारी भी योजना को बदल देती है; यह व्यायाम-प्रगति की समस्या नहीं है।

आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए, और आपको प्रतिरोध कब जोड़ना चाहिए?

अनुसूची इस बात पर निर्भर करती है कि व्यायाम हल्की गतिशीलता, मजबूती या कंडीशनिंग है, और आपके निदान और रिकवरी पर। दैनिक आरामदायक गति और एक मांग वाला प्रतिरोध सत्र अलग-अलग भार होते हैं। एक लिखित प्रारंभिक खुराक के लिए पूछें बजाय इसके कि एक उन्नत दिनचर्या उधार लें क्योंकि इसमें अधिक दोहराव होते हैं।

एक समय में एक विशेषता में प्रगति करें: गति सीमा, दोहराव, प्रतिरोध या कार्य कठिनाई। इतना नियंत्रण रखें कि अंतिम दोहराव जल्दबाजी में न हों या अजीब मुआवजे की आवश्यकता न हो। अगला कदम बार-बार सत्रों में सहनशीलता पर आधारित होना चाहिए, न कि एक असामान्य रूप से अच्छे दिन पर।

यदि व्यायाम किसी भी उपयोगी मांसपेशियों के प्रयास को बनाने के लिए बहुत आसान है, तो योजना को अंततः प्रगति की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह बाद में नियमित रूप से चलने या नींद को बाधित करता है, तो इसे दूसरी दिशा में समीक्षा की आवश्यकता है। दोनों स्थितियों को प्रतिक्रिया से लाभ होता है; "हमेशा के लिए कोमल" और "हर दिन कठिन" ही एकमात्र विकल्प नहीं हैं।

जब घुटने में दर्द होता है तो कूल्हे की ताकत क्यों शामिल की जा सकती है

कूल्हा और जांघ सीढ़ियों पर चढ़ने, दौड़ने और स्क्वाट करने के दौरान पैर कैसे चलता है, इसे नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसलिए एक कार्यक्रम में कूल्हे के व्यायाम शामिल हो सकते हैं, भले ही दर्दनाक क्षेत्र घुटना हो। इसका मतलब यह नहीं है कि दर्द काल्पनिक है या हर घुटने की समस्या कूल्हे से उत्पन्न होती है; इसका उद्देश्य मूल्यांकन के दौरान पहचानी गई गति की मांगों में सुधार करना है।

एक पेटेलोफेमोरल दर्द के लिए 2024 सर्वश्रेष्ठ-अभ्यास गाइड शिक्षा और घुटने-लक्षित व्यायाम, जहाँ उपयुक्त हो वहाँ कूल्हे-लक्षित व्यायाम के साथ, देखभाल के केंद्र में हैं। इसकी सिफारिशें पटेलाफेमोरल दर्द से संबंधित हैं और इन्हें फ्रैक्चर, तीव्र लिगामेंट चोट या संक्रमित घुटने के लिए एक सार्वभौमिक प्रोटोकॉल के रूप में प्रस्तुत नहीं किया जाना चाहिए।

पूछें कि प्रत्येक व्यायाम उस गति से कैसे जुड़ता है जिसे आप पुनः प्राप्त करना चाहते हैं। यदि लक्ष्य सीढ़ियाँ हैं, तो कार्यक्रम धीरे-धीरे सरल शक्ति कार्य से नियंत्रित कदम कार्य की ओर बढ़ सकता है। यह संबंध व्यायाम के चुनाव को मांसपेशियों को मजबूत करने की सूची की तुलना में अधिक समझने योग्य बनाता है।

चलना, साइकिल चलाना और सीढ़ियाँ: मांग को समायोजित करें

चलने के लिए, एक परिचित सतह पर एक छोटा मार्ग कभी-कभी लंबी सैर की तुलना में दोहराना आसान हो सकता है जो दर्द को बढ़ा देता है। यदि आप लंगड़ाना शुरू करते हैं या लक्षण लगातार बढ़ते हैं, तो दूरी कम करें और चर्चा करें कि क्या कोई सहायता या अन्य गतिविधि मदद करेगी। आरामदायक चलना एक प्रारंभिक बिंदु है, न कि एक अनिवार्य परीक्षा जिसे आपको पूरा करना होगा।

साइकिल चलाने के लिए, सीट की स्थिति और प्रतिरोध घुटने के मोड़ और प्रयास की मात्रा को प्रभावित करते हैं। यदि प्रत्येक पैडल क्रांति घुटने को चुभती है, तो बार-बार क्रांति के लिए मजबूर न करें सिर्फ इसलिए कि साइकिल चलाने को कम प्रभाव वाला बताया गया है। एक फिजियोथेरेपिस्ट सेटअप को समायोजित करने या किसी अन्य कंडीशनिंग विकल्प का सुझाव देने में मदद कर सकता है।

सीढ़ियाँ शक्ति, संतुलन और बार-बार के भार को जोड़ती हैं। आवश्यकता पड़ने पर हैंडरेल का उपयोग करें और दर्द बढ़ने के दौरान दैनिक सीढ़ियों को अतिरिक्त व्यायाम में बदलने से बचें। बाद में, नियंत्रित कदम अभ्यास उपयोगी हो सकता है। वास्तविक जीवन की मांगों की ओर धीरे-धीरे प्रगति करें, जिसमें वस्तुओं को तभी ले जाना शामिल है जब सरल कार्य प्रबंधनीय हो।

घुटने के दर्द से राहत के लिए कम-प्रभाव वाली गतिविधियाँ

यदि चलने या दौड़ने से घुटने का दर्द बढ़ता है, तो कम-प्रभाव वाली गतिविधियाँ सहन करना आसान हो सकती हैं। उचित सीट ऊंचाई के साथ साइकिल चलाना, तैराकी, जल व्यायाम, और कोमल मजबूती प्रभाव को कम करते हुए फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अचानक बदलाव करने के बजाय गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। व्यायाम के दौरान लगातार बढ़ता दर्द या उसके बाद काफी खराब रहना इस बात का संकेत है कि गतिविधि या तीव्रता को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

दर्द के बढ़ने के दौरान बचने वाले घुटने के व्यायाम

कुछ व्यायाम बाद में उपयोगी होते हैं लेकिन दर्दनाक भड़कने के दौरान खराब सहन किए जाते हैं। ऐसे आंदोलनों से बचें जो तेज जोड़ दर्द, मरोड़, गहरा संपीड़न, या नियंत्रण का नुकसान पैदा करते हैं।

डीप स्क्वैट्स, फुल लंजेस, जंपिंग, रनिंग, हाई-इम्पैक्ट एरोबिक्स, फास्ट स्टेयर रिपीट्स और हैवी लेग प्रेस, अगर बहुत जल्दी शुरू किए जाएं, तो घुटने के गठिया, मेनिस्कस इरिटेशन या सूजन वाले ऊतक को बढ़ा सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि ये गतिविधियां स्थायी रूप से वर्जित हैं। इसका मतलब है कि उन्हें सही समय, गहराई, भार और पर्यवेक्षण की आवश्यकता है।

आपको व्यायाम कब बंद करना चाहिए?

व्यायाम बंद कर दें और सलाह लें यदि आपको तेज या गंभीर दर्द, अचानक सूजन, बार-बार लॉक होना, नया सुन्नपन, बढ़ती गर्मी या लालिमा, या ऐसा महसूस हो कि घुटना कमजोर पड़ रहा है।

मांसपेशियों में थोड़ी बहुत खराश मजबूती के बाद हो सकती है, लेकिन घुटने का दर्द हर सत्र के बाद लगातार खराब नहीं होना चाहिए। यदि लक्षण ठीक नहीं होते हैं या चलने और सोने में बाधा डालते रहते हैं, तो अंतर्निहित कारण का आकलन किया जाना चाहिए।

व्यायाम भी बंद कर देना चाहिए यदि वे वही गंभीर दर्द पैदा करते हैं जिसके कारण आपने उपचार मांगा था।

जब व्यायाम पर्याप्त न हों

लगातार दर्द का मतलब यह नहीं है कि व्यायाम विफल हो गया है या सर्जरी की आवश्यकता है। निदान, व्यायाम का चुनाव, भार और ठीक होने का समय सभी की समीक्षा की आवश्यकता हो सकती है।

यदि प्रगति रुक ​​गई है, तो बार-बार प्रतिरोध बढ़ाने के बजाय मूल्यांकन के लिए पूछें। दर्दनाक उभार के लिए अनुकूलन की आवश्यकता हो सकती है, जबकि संक्रमण, तीव्र चोट या एक बंद जोड़ को विशिष्ट देखभाल की आवश्यकता होती है।

यदि आपको बताया गया था कि सर्जरी ही एकमात्र विकल्प है, तो हमारी मार्गदर्शिका भी पढ़ें गैर-सर्जिकल घुटने के दर्द के विकल्प यह मानने से पहले कि व्यायाम और सर्जरी ही एकमात्र दो विकल्प हैं।

एक दर्द विशेषज्ञ लगातार घुटने के दर्द का मूल्यांकन कैसे करता है

जैन पेन क्लिनिक में, Dr Ashu Kumar Jain दर्द के स्थान, अवधि और प्रकृति का मूल्यांकन करते हैं, साथ ही सूजन, अकड़न, चलने में कठिनाई, अस्थिरता और उन गतिविधियों का भी मूल्यांकन करते हैं जो लक्षणों को पुनः उत्पन्न करती हैं।

जांच में घुटने की गति, मांसपेशियों की ताकत, संरेखण, चलने का तरीका, कूल्हे का कार्य, पीठ के निचले हिस्से के लक्षण और तंत्रिका भागीदारी के संकेत शामिल हो सकते हैं। मौजूदा एक्स-रे या एमआरआई स्कैन की नैदानिक ​​निष्कर्षों के साथ समीक्षा की जाती है।

घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द के लिए जो पुनर्वास, दवाओं और इंजेक्शन के बावजूद बना रहता है, ऐसी प्रक्रियाएं जैसे knee joint cooled RFA उचित नैदानिक ​​मूल्यांकन के बाद विचार किया जा सकता है।

घुटने के दर्द के लिए आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि घुटने का दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, बार-बार लौटता है, नींद को प्रभावित करता है, सामान्य गतिविधियों को सीमित करता है, या हल्के व्यायाम और स्वयं-देखभाल से ठीक नहीं होता है, तो चिकित्सा मूल्यांकन की व्यवस्था करें।

किसी बड़ी चोट के बाद, यदि घुटना अचानक सूज जाता है, विकृत दिखता है, वजन सहन नहीं कर पाता है, पूरी तरह से लॉक हो जाता है, या बुखार, लालिमा, गर्मी या गंभीर दर्द से जुड़ा है, तो तत्काल चिकित्सा देखभाल लें।

इन लक्षणों को केवल घर पर किए जाने वाले व्यायामों से प्रबंधित नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे एक अधिक महत्वपूर्ण चोट या चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकते हैं।

सही मदद जल्दी प्राप्त करना

यदि दर्द बार-बार लौटता है, चलने को सीमित करता है या व्यायाम की प्रगति को रोकता है, तो एक नैदानिक ​​मूल्यांकन यह पहचानने में मदद कर सकता है कि क्या बदलने की आवश्यकता है।

लगातार लक्षणों के लिए, अन्वेषण करें गुड़गांव में घुटने के दर्द का इलाज डॉ. आशु कुमार जैन के साथ Jain Pain Clinic में। एक योजना पुनर्वास को अन्य उपयुक्त देखभाल के साथ जोड़ सकती है।

क्या सूजन या घुटने का सहारा योजना बदलता है?

नया या बिगड़ता हुआ घुटने की सूजन भार जोड़ने से पहले मूल्यांकन की आवश्यकता है। एक स्लीव आराम बदल सकती है लेकिन बढ़ते लक्षणों को छिपाना नहीं चाहिए।

यदि आप सहारे के साथ व्यायाम करते हैं, तो हमारा knee cap versus knee brace guide बताता है कि डिवाइस का प्रकार और फिट क्यों मायने रखता है। चोट या सर्जरी के बाद व्यक्तिगत प्रतिबंधों का पालन करें।